Yoga giảm cân – Các động tác tập Yoga giảm cân cấp tốc

3
1193
Các động tác tập Yoga giảm cân cấp tốc

Có không ít người thắc mắc, tập yoga có giảm cân được không? Câu trả lời là “tập yoga giảm cân rất tốt”, và dưới đây là các động tác tập yoga giảm cân cấp tốc toàn thân hiệu quả từ các giáo viên yoga Ấn Độ.

Các động tác tập yoga giảm cân cấp tốc tại nhà

Để có được vòng eo con kiến thì ngoài việc có chế độ ăn giảm cân khoa học rất cần có 1 chế độ luyện tập khoa học.

Thế nhưng bạn lại không có thời gian phòng tập gym hàng giờ, hay tập các môn thể thao khác. Vậy thì 13 động tác yoga giảm cân cấp tốc tại  nhà dưới đây sẽ giúp bạn có được vóc dáng thanh mảnh mà chỉ mất 20 phút mỗi ngày.

 

Động tác Rắn hổ mang

yoga giảm cân
Động tác rắn hổ mang – 1 trong những động tác yog giảm cân cấp tốc nhất

Động tác rắn hổ mang không chỉ giúp chúng ta giảm đau lưng, mà còn là động tác yoga giảm cân hiệu quả. Dưới đây là hướng dẫn cụ thể động tác này mọi người tham khảo nhé!

Hướng dẫn tập

Đầu tiên các bạn nằm sấp xuống sàn nhà, đồng thời khép 2 chân vào, mu bàn chân úp xuống.
2 khuỷu tay khép lại, úp bàn tay xuống sàn, trán chạm hờ xuống thả, đồng thời vai thả lỏng.
Tiếp theo là hít sâu vào, dồn trọng lực lên 2 tay, đồng thời chống bàn tay xuống thảm, lưng uốn cong, ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn lên trần nhà.
Sau khi uốn cong lưng, và nâng ngực lên cao hết mức thì nín thở trong 8 giây.
Cuối cùng là từ từ thở ra, hạ dần cơ thể và đầu xuống vị trí ban đầu
Thông tin hữu ích: Có nên tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt không? Các bài tập yoga trong ngày “đèn đỏ”

Động tác nằm xả hơi

Đây là 1 động tác yoga giảm cân khá đơn giản nhưng lại có tác dụng rất tốt đến vùng bụng và hông của bạn bạn.

Yoga giảm cân hiệu quả
Động tác yoga nằm xả hơi

Hướng dẫn tập

Nằm ngửa, 2 chân thẳng, tay để dọc 2 bên, khép sát 2 chân.
Hít sâu và thở ra, đưa 2 gối lên sát ngực, bằng cách dùng 2 tay kéo sát 2 đùi lên bụng.
Từ từ thở ra, và trở về vị trí ban đầu.
Nằm thư giãn với tư thế ban đầu.
LẶp lại 5-10 lần, mỗi lần nghỉ 15 giây

 

Động tác con thuyền

yoga giảm cân cấp tốc
Động tác con thuyền

Động tác yoga giảm cân này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa, săn chắc vùng cơ bụng, mông đùi và đặc biệt giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.

 

Hướng dẫn tập

Ngồi gập gối, đặt lòng bàn chân trên sàn nhà. 2 tay mở rộng ngang vai, sau đó nâng 1 bàn chân lên 1 góc 90 độ
Khi đã giữ được thăng bằng, thì nâng tiếp 1 chân còn lại
Tốt nhất là hãy duỗi thẳng 2 chân lên cao và tạo thành hình chữ V, sau đó giơ 2 tay lên qua đầu
Khi giơ tay qua đầu thì nên tập trung kết nối xương cụt với vùng cơ bụng để giảm cân hiệu quả

Động tác con mèo/con bò

Các động tác yoga giảm cân cấp tốc
Với động tác Yoga giảm cân cấp tốc này tác động trực tiếp đến vùng bụng, giúp chị em mau chóng có được vòng em như mơ ước

 

Hướng dẫn tập

Khép 2 chân lại, rồi ngồi lên bắp chân
Bắt đầu với tư thế bò, dồn trọng lượng vào gối và tay. Chống 2 tay xuống sàn, khom người về phía trước, đồng thời mở rộng gối và 2 tay rộng bằng vai
LẶp lại 5-10 lầ, mỗi lần nghỉ 15 giây
Hít sâu, ngửa cổ ra phía sau, mắt hình trần nhà, lưng uốn cong xuống
Mở căng vùng bụng, thở mạnh ra rồi cong lưng lên, hạ đầu xuống thấp để hít được nhiều không khí hơn
Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây, đồng thời hít sâu, thở ra rồi quay về tư thế ban đầu
Để đốt cháy hoàn toàn mỡ thừa ở bụng thì nên tập 10 lần mỗi ngày

Động tác cong người

Với cách tập yoga giảm cân bằng tư thế cong người này không chỉ giúp chúng ta giảm mỡ bụng tốt mà còn giúp tinh thần trở nên thư thái, thoải mái hơn rất nhiều

Yoga giảm cân
Động tác yoga cong người giúp giản cân cấp tốc hiệu quả

 

Hướng dẫn tập

2 chân khép lại, quỳ gối xuống sàn nhà
Chuyển sang tư thế người không tỳ lên bắp chân bằng cách thằng người. Dồn trọng lực xuống 2 gối.
Chống 2 tay vào phần mông, ngả người ra phía sau để phần thân trên song song được với sàn nhà
Từ từ chuyển 2 tay từ mông xuống mắt cá chan, thẳng ta, căng cơ bụng. Hít sâu, giữ tư thế này trong khoảng 20 giât rồi trở về vị trí ban đầu

Động tác chim đại bàng

Đây là 1 cách tập yoga giảm cân hiệu quả toàn thân.  Giúp săn chắc bắp chân, đùi, bắp tay và cơ bụng

Tư thế yoga giảm cân chim đại bàng

 

Hướng dẫn tập

Người đứng thẳng, buông 2 tay dọc 2 bên thân.
Chân trái nâng lên, gập gối và uốn chéo quanh chân phải
2 nâng lên đặt trước ngực, tay trái uốn quanh tay phải. Mắt nhìn về phía trước
Giữ yên tư thế này trong 15-30 giây. Sau đó thả lỏng tay, chân, rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại với bên đối điện
Ngoài những động tác ở trên thì các bạn cũng có thể tập theo video hướng dẫn tập yoga giảm cân hiệu quả của Đại sứ Yoga Hiếu Nguyễn.  Hoặc có thể mua khóa học Yoga Online của chuyên gia Hiếu Nguyễn chỉ với 199k, nhưng bạn sẽ được hướng dẫn cụ thể về từng động tác yoga giảm cân như thế nào là đúng kỹ thuật nhất
Mong rằng với những hướng dẫn cụ thể về các động tác yoga giảm cân cấp tốc ở trên có thể giúp mọi người dễ dàng có được vóc dáng thanh mảnh trong thời gian gần nhất. Chúc mọi người luôn tươi trẻ và xinh đẹp
  • Tham gia Fanpage Tự Tập Yoga Tại Nhà để nhận chia sẻ kinh nghiệm tập yoga nhé
  • Tham gia Nhóm Chia Sẻ Kiến Thức Yoga để trao đổi kiến thức về Yoga
  • 3 BÌNH LUẬN

      • Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn hãy tập các tư thế này nhé: Tư thế cánh cung, tư thế chào mặt trời, tư thế con thuyền, tư thế con lạc đà, tư thế con mèo con bò, tư thế chiến binh, tư thế plank.
        Hoặc ngoài ra, để hiệu quả hơn thì bạn thử tập theo khóa học Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện của cô Lâm Thị Minh Nguyệt nhé: https://shorten.asia/yQU9mVAG

    1. Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì bạn hãy tập các tư thế này nhé: Tư thế cánh cung, tư thế chào mặt trời, tư thế con thuyền, tư thế con lạc đà, tư thế con mèo con bò, tư thế chiến binh, tư thế plank.

      Hoặc ngoài ra, để hiệu quả hơn thì bạn thử tập theo khóa học Yoga giảm cân cho vẻ đẹp toàn diện của cô Lâm Thị Minh Nguyệt nhé: https://shorten.asia/yQU9mVAG

    VIẾT PHẢN HỒI

    Hãy nhập bình luận
    Hãy nhập tên của bạn tại đây