[Hướng dẫn] Tập tư thế con bò con mèo trong yoga đúng kỹ thuật

0
388
Tư thế con mèo - con bò trong Yoga

Bài viết sẽ hướng dẫn các bạn tập tư thế con bò con mèo đúng kỹ thuật nhất. Và lợi ích của tư thế con bò con mèo đối với sức khỏe, tinh thần của mỗi người

Nếu bạn đang bị đau lưng, đây là tư thế asana bạn nên thực hành hàng ngày. Tư thế con bò con mèo trong Yoga Asana thường kết hợp với nhau để giảm stress và độ căng ở lưng, cột sống và cổ, nó giúp kéo thẳng lưng và giảm đau cột sống của bạn.

Cách thực hiện tư thế con bò (Cow Pose) con mèo (Cat Pose) đúng kỹ thuật

– Ngồi ở tư thế quỳ, đặt 2 tay xuống sàn, lòng bàn tay song song với nhau, khoảng cách rộng bằng vai.

– Từ từ nhấc lưng và mông lên, 2 cánh tay song song với 2 chân, vuông góc với mặt sàn. Đầu thằng, mắt nhìn xuống sàn.

– Hít vào, giữ toàn thân thẳng, đẩy bụng xuống dưới sàn ( tư thế con bò)

– Thở ra, nâng bụng và cột sống lên phía trần nhà. Đầu cúi xuống ( tư thế con mèo)

Tư thế con bò con mèo
Tư thế con bò đúng kỹ thuật
tư thế con bò con mèo
Hướng dẫn tập tư thế con mèo đúng kỹ thuật

Những lợi ích/ tác dụng của tư thế con bò con mèo

Tư thế con bò con mèo là tư thế Yoga cơ bản trong chuỗi bài tập Asanas. Động tác này khá đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại mang đến rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập, nhất là những người có vấn đề về cột sống. Và dưới đây là tác dụng của thể của tư thế:

  • Đây là tư thế kéo dãn cơ và xương nên nó sẽ giúp cho cột sống được khỏe mạnh và linh hoạt hơn
  • Tư thế này cũng tác động lên cơ bụng, vì thế cũng sẽ giúp bạn giảm được mỡ bụng 1 cách từ từ
  • Hệ tiêu hóa sẽ được massage nhẹ nhàng nên hoạt động tốt hơn
  • Giúp hệ tuần hoàn máu làm việc tốt hơn, giúp máu và oxy lưu thông tốt hơn trên toàn cơ thể
  • Tư thế này cũng giúp giảm căng thẳng và lo âu
  • Chuyển động nhẹ nhàng trong động tác con mèo giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời giải độc cho cả cơ thể.
  • Các cơ vùng tay và chân bạn sẽ được kích hoạt, giúp đem lại năng lượng để bạn làm việc tốt hơn.
  • Đây là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng, giúp cho lưng của bạn trở lên linh hoạt hơn. Các đốt sống được massage nhẹ nhàng, giúp cột sống linh hoạt hơn trong các tình huống, tránh chấn thương.
tư thế con mèo/ con bò
Việc kết hợp tư thế còn bò con mèo kết hợp với nhau rất tốt cho cột sống sau 1 ngày làm việc vất vả

Để làm được điều đó thì các bạn nên đến các lớp học để giáo viên Yoga lập 1 giáo trình tập luyện cho bạn. Hoặc không các bạn có thể tham khảo các khóa học yoga online điều trị cột sống sau:

Những lưu ý bạn cần biết trước khi tập tư thế con mèo

Để đạt được kết quả tốt nhất thì trước khi tập động tác con bò con mèo các bạn nên chú ý đến những điều sau:

– Tư Thế con bò còn nèo nên tập sau bữa ăn từ 4-5 tiếng để đảm bảo không ảnh hưởng đến dạ dày, đồng thời để đảm bảo cơ thể có đủ năng lượng trong khi tập luyện. Thời gian thích hợp nhất để luyện tập là vào sáng sớm hoặc chiều tối

– Nếu bạn đã bị viêm cột sống nghiêm trọng hoặc đã từng trải qua phẫu thuật thì nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi tập động tác con mèo cũng như tất cả các tư thế yoga khác.

– Nếu bạn đang bị chấn thương vùng đầu, bạn không nên cúi đầu quá mức mà chỉ cần giữ đầu thẳng với cơ thể trong động tác con mèo.

Đặc biệt những người sau đây phải hết sức cẩn thận khi thực hiện tư thế con bò con mèo:

  • Người bị huyết áp cao
  • Người đang bị chấn thương mắt cá chân
  • Người đang gặp chấn thương lưng, vai, cổ
  • Người đang mắc chứng đau đầu
  • Đối tượng không nên tập động tác này chính là phụ nữ có thai

Trên đây là tất cả những kiến thức xoay quanh tư thế con bò con mèo trong yoga, mong rằng với những chia sẻ này các bạn sẽ tập được đúng kỹ thuật và tránh được những tổn thương không đáng có

Bài viết liên quan:

VIẾT PHẢN HỒI

Hãy nhập bình luận
Hãy nhập tên của bạn tại đây