[Hướng dẫn] Tập tư thế cái Cày đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả tốt nhất

0
146
Tư thế cái cày trong yoga
Tư thế cái cày trong yoga

Tư thế cái cày trong yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là có thể giảm đau lưng và giúp các bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì thế, hôm nay Khỏe đẹp 360. net sẽ hướng dẫn các bạn tập tư thế cái cày đúng kỹ thuật để đạt được hiệu quả tốt nhất và tránh bị chấn thương.

1 số thông tin cơ bản về tư thế cái cày bạn cần biết

Cấp độ: Cơ bản/ trung cấp
Thể loại: Hatha Yoga
Thời lượng: 30 -60 giây
Lặp lại: Không
Kéo dài: Vai, cột sống
Tăng cường: Cốt sống, Cổ

Hướng dẫn tập tư thế cái Cày đúng kỹ thuật

Các bước thực hiện tư thế cái cày

– Nằm ngửa, hai đầu gối co, cách nhau một khoảng bằng hông. Tay buông dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hít thở vài nhịp.

– Hít vào, co đầu gối về phía ngực, đặt hai khuỷu tay xuống sàn, nâng hông lên cao. Hai bàn tay chống đỡ hông, thở ra nhẹ nhàng.

– Kéo hai bàn tay lên đỡ lưng, hai khuỷu tay nằm trên sàn. Nâng người lên cao, đẩy chân về phía trước sao cho song song với mặt sàn. Dồn trọng lượng cơ thể lên vai.

– Hạ các ngón chân xuống mặt sàn, hai bàn tay vẫn tiếp tục nâng đỡ lưng. Vươn dài cột sống và kéo giãn hai chân.

– Rút các ngón chân vào trong. Tiếp tục vươn dài cột sống, duỗi thẳng hai cánh tay ra phía sau, dọc trên sàn. Các ngón tay đan vào nhau. Lúc mới tập, chỉ nên giữ tư thế này trong vòng vài giây và hít thở nhẹ nhàng. Sau đó co đầu gối lại, vừa đỡ lưng, vừa cuộn mình lại để hạ người xuống.

tư thế cái cày
Hướng dẫn tập tư thế cái cày đúng kỹ thuật

1 số kỹ thuật nho nhỏ để các bạn dễ dàng tập được tư thế cáy cày hơn

Lỗi sai khi tập tư thế này:

  • 2 tay không đan hoặc mở quá rộng
  • Lưng không tạo được vuông góc với mặt thảm
  • 2 chân cong, mở rộng

Cách sửa lỗi để tập đúng hơn

  • Đan các ngon tay vào nhau
  • Đầu giữ thẳng không nghiêng
  • Cánh tay duỗi thằng
  • Đẩy lưng về phía trước
  • 2 chân duỗi thẳng

Kỹ thuật để tập dễ dàng hơn

– Thực hiện 1 cách nhẹ nhàng và từ từ. Không nên kéo căng cổ hoặc ấn cổ mạnh xuống thảm tập

– Sau khi nghỉ ngơi ở tư thế này khoảng 1 phút (với người mới bắt đầu, nên giữ vài giây thôi), đưa chân trở về và thở ra.

– Khi hạ chân xuống, phải từ từ, tránh làm nhanh, mạnh.

– Khi bạn chạm được chân qua đầu xuống sàn, trình độ của bạn đã tăng, tư thế trở thành tư thế nâng cao. Hãy thực hành dưới sự giám sát của giáo viên hướng dẫn

– Nếu bạn là người mới bắt đầu, bạn có thể cảm thấy căng ở cổ khi thực hiện tư thế này. Hãy từ từ luyện tập, ấn vai xuống sàn đề hỗ trợ lưng, đảm bảo vai ở vị trí ngang với tai của bạn. Điều này sẽ giúp lưng, cổ bạn linh hoạt hơn.

tư thế cái cày
1 số kỹ thuật nho nhỏ giúp bạn dễ dàng tập tư thế cái cày đúng kỹ thuật hơn

Ngoài ra để tập tốt tư thế yoga hơn, tập đúng kỹ thuật cũng như biết thêm những điều cần tránh khi tập luyện thì các bạn có thể tham khảo thêm các khóa học yoga online từ các giáo viên nổi tiếng: Hiếu Nguyễn, Kim Nguyễn, Trần Thế Long,…

THAM KHẢO CÁC KHÓA HỌC TẠI ĐÂY

Tác dụng của tư thế cái cày đối với sức khỏe

– Tư thế cái cày trong Yoga giúp các vùng thuộc cột sống được kéo dãn. Dây thần kinh cột sống được nuôi sống. Giúp cổ và cột sống cũng được mềm dẻo hơn

– Đặc biệt tư thế cái cày còn có khả năng bảo vệ dây thần kinh cột sống, hệ thần kinh giao cảm và tủy sống của chúng ta. Trong Hatha yoga, cột sống được gọi là  “cột đỡ vụ trụ”. Vì vậy, bạn hãy chăm chỉ tập tư thế cái cày để giữ cho cột sống được khỏe, mạnh và mềm dẻo nhé

– Khi thực hiện tư thế này thường xuyên cũng sẽ giúp các bạn hệ chế được việc lão hóa, giúp trẻ lâu.

– Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi ở vùng cổ

– Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và mất ngủ khá tốt

– Cơ quan nội tạng được massage; tiêu hóa kém và chứng táo bón được giải quyết. Thận và bàng quang khỏe hơn.

– Giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

– Giúp các triệu chứng của thời kỳ mãn kinh và kích thích hệ thống sinh sản, có thể hỗ trợ chữ vô sinh.

– Đây là tư thế tuyệt vời cho bệnh nhân tiểu đường vì nó giúp tác động làm bình thường hóa lượng đường trong máu.

Lưu ý và Chống Chỉ định các bạn cần nhớ trước khi tập tư thế cái cày

– Với những bạn đang trong thời kỳ kinh nguyệt, chấn thương vùng cổ, hay bị tiêu chảy thì không nên tập tư thế này.

– Với những bạn đang bị hen suyễn hay cao huyết áp thì nên dùng dụng cụ hỗ trợ lên chân khi thực hiện tư thế này.

– Những bạn có bầu mà mới tập yoga thì không nên tập tư thế này. Còn những bạn có bầu mà đã tập yoga được 1 thời gian dài rồi thì có thể thực hiện được.

Trên đây là tất cả những kiến thức về tư thế cái cày, mong rằng sau bài viết này các bạn sẽ tập được đúng kỹ thuật và tránh được những tổn thương không đáng có khi tập luyện.

VIẾT PHẢN HỒI

Hãy nhập bình luận
Hãy nhập tên của bạn tại đây