[Hướng dẫn] Các bài tập Yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà

0
160
Các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà

Tập yoga ngoài giúp cho tinh thần tươi trẻ, thoải mái còn giúp chị em giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, đối với những người mới tập thì họ lại chưa biết bài tập yoga nào giúp giảm cân nhanh chóng tại nhà. Chính vì thế, hôm nay Khỏe đẹp 360 sẽ hướng dẫn cụ thể các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà để mọi người có tham khảo.

Hướng dẫn các bài tập yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà

1. Tư thế xác chết

bài tập yoga giảm cân
Tập yoga giảm cân nhanh với tư thế xác chết

Hướng dẫn tập

Đầu tiên các bạn nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt thẳng theo người
Sau đó từ từ nhắm mắt lại, hít sâu, thả trôi để cơ thể được thư giãn
Cứ nằm như thế cho đến khi hở đều, và toàn bộ cơ thể được thư giãn hoàn toàn.

2. Tư thế chào mặt trời

bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà
Tư thế chào mặt trời
Hướng dẫn tập
1. Đầu tiên các bạn đứng thẳng, 2 bả vai thả lỏng, hít sâu, mở rộng lồng ngực ra và khép 2 chân lại
2. Khi hít vào thì nâng 2 tay lên ngang vai, khi thở tra thì khép 2 tay lại trước ngực giống như hành động cầu nguyện
3. Tiếp tục hít sâu, ưỡn căng ngực đồng thời đưa 2 tay ra phía sau đầu
4. Khi hở ra, thì gập người về phía trước, chú ý chân không được cong và càng gập xuống thấp càng tốt
5. Sau đó gập gối trái về phía trước, chân phải duỗi thẳng về phía sau, lòng bàn tay đặt xuống sàn, ưỡn ngực, mắt hướng lên trên
6. Đưa chân trái ra sau giống chân phải, đẩy hông cao lên, đầu đặt xuống sàn để tạo thành tư thế chó cúi đầu
7. Từ tư thế chó cúi đầu, bạn duỗi thẳng 2 chân, ngực hạ sát sàn nhà sao cho ngực, đầu gối và cằm của bạn chạm sàn nhà
8. Sau đó hít sâu vào trong, giữ im vị trí của tay và từ từ chuyển về tư thế rắn hổ mang
9. Tiếp tục đẩy mông lên cao để trở về tư thế chó cúi đầu
10. Hít sâu và kéo chân phải về phía trước thực hiện giống động tác thứ 5
11. Kéo chân trái về để trở về tư thế thứ 4
12.Trở về tư thế thứ 3 bằng cách đứng thẳng người, đưa 2 tay về sau
13.Quay về tư thế đầu tiên
Lưu ý:
Đây được coi là 1 trong những bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà rất hiệu quả cho những người mới tập.
Tuy nhiên, phụ nữ có thai, những người đau cột sống, cao huyết áp, bị tim mạch hay đau dây thần kinh tọa thì không nên tập tư thế chào mặt trời này.
Để tập hiệu quả tốt thì các bạn cần phải có sự hướng dẫn của những giáo viên dạy yoga online hoặc trực tiếp tại các trung tâm dạy yoga uy tín: lớp học yoga online của đại sức yoga Hiếu Nguyễn, trung tâm thể hình California với các giáo viên người Ấn Độ giàu chuyên môn.

3. Tư thế ngọn núi

Bài tập yoga giảm cân tại nhà
Bài tập yoga giảm cân tại nhà này có tác dụng giảm mỡ bụng rất tốt, săn chắc vùng đùi và mông

Hướng dẫn tập

Đứng thẳng, 2 chân đặt sát nhau nhưng 2 gót chân thì hơi tách ra,lưng thẳng, 2 tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp vào chân
Chắp 2 tay vào nhau và giơ lên cao quá đầu
Hít thật sâu, lưng càng thẳng càng tốt
Nếu được thì bạn nên nhón gót để đừng bằng ngón chân, không thì cứ đứng thẳng bình thường, mắt hướng lên trên
Hít sâu và đều giữ im tư thế đó trong khoảng 20-39 giây
Từ từ thở ra, trở về vị trí ban đầu
Lưu ý:
Tuy đây là bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà khá hiệu quả, nhưng những người bị giãn tĩnh mạch nhất định không được tập tư thế này

4. Tư thế cái ghế

bài tập yoga giảm cân nhanh
Tư thế cái ghế giúp giảm cân khá tốt

Hướng dẫn tập

Đầu tiên các bạn đứng thẳng người, 2 tay thả dọc theo cơ thể
Sau đó từ từ gập 2 đầu gối xuống, thẳng lưng, đồng thời có thể giơ 2 tay về phía trước, hoặc qua đầu với 2 lòng bàn tay hướng vào nhau
Tuy bài tập yoga này đơn giản nhưng lại giúp chị em giảm cân rất nhanh, đốt cháy được mỡ thừa ở phần thân chân. Giúp săn chắc phần mông, đùi và hông cực tốt.
Ngoài ra, nếu bạn đang bận chăm con nhỏ, hay không thể đến phòng tập yoga thì vẫn có thể học nhiều bài tập yoga giảm cân khác bằng cách đăng ký khóa học yoga Online của Đại sức Yoga Hiếu Nguyễn.
Với khóa học này, bạn chỉ cần bỏ ra 199k, nhưng lại có thể sử dụng trọn đời, được hướng dẫn cụ thể từng động tác, những lưu ý cần tránh trong từ động tác. Đồng thời bạn không đến phòng tập nhưng vẫn đạt được hiệu quả rất tốt

Tham khảo khóa học Yoga giảm cân

5. Tư thế Plank bên biến thể – Vasisthasana

Bài tập yoga giảm cân nhanh
Tư thế Plank biến thể
Đầu tiên, bạn chống thẳng tay trái xuống sàn nhà, vuông góc với người
Từ từ đưa cao trân phải lên chỗ tay phải, dùng tay cầm chặt các đầu ngón chân phải để chân luôn thẳng
Động tác này đòi hỏi cả 2 chân đều phải duỗi thẳng, nhưng nếu mới tập chưa quen thì bạn có thể hơi gập nhẹ đầu gối
Giữ yên tư thế này trong khoảng 30 giây và thực hiện với bên ngược lại
Đây là bài tập yoga giảm cân nhanh tại nhà cho người mới tập nhất định các bạn nên tham khảo.
Để có nhiều nguồn kiến thức về Yoga hơn, thì các bạn cũng nên đọc thêm cách sách hướng dẫn Yoga chuyên nghiệp, để từ đó có thể tự xây dựng các bài tập yoga giảm cân phù hợp nhất với mình.

VIẾT PHẢN HỒI

Hãy nhập bình luận
Hãy nhập tên của bạn tại đây