Các bài Yoga giảm cân tốt nhất vào buổi tối giúp dáng thon thả, da hồng hào

0
30

Có khá nhiều người thắc mắc không biết nên tập yoga vào lúc nào để giảm cân tốt nhất. Thì câu trả lời là, nên tập yoga vào 2 thời điểm: sáng sớm và tối muộn là tốt nhất. Vì thế, nếu bạn không thể dậy sớm để tập yoga thì vẫn có thể tập các bài tập yoga buổi tối giảm cân cũng mang đến kết quả rất tốt

Những lưu ý khi tập yoga giảm cân vào buổi tối

Có nhiều người thắc mắc không biết tập yoga buổi tối giảm cân không? Thực sự thì tập yoga buổi tối  là 1 trong 2 thời điểm tốt cho việc giảm cân nói riêng, và tốt cho sức khỏe nói chung. 

Nếu bạn muốn tập yoga giảm cân vào buổi tối thì nên chú ý những điều sau:

  • Không nên tập những động tác tiêu hao nhiều năng lượng. Chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, để cơ thể được thư giãn sau 1 ngày mệt mỏi
  • Nên tập asana trước và tập thở sau.
  • Không tập tư thế chào mặt trời nhiều lần vào khoảng thời gian này.
  • Để có hiệu quả tốt nhất và không bị sai tư thế thì nên tập theo sách, hoặc có giáo viên hướng dẫn cụ thể.

Khi tập các bài yoga buổi tối đúng cách sẽ giúp bạn có được sự thư giãn, cơ thể được làm ấm, tiêu hóa thức ăn nhanh giúp giảm cân tốt, và ngủ ngon hơn.

tập yoga giảm cân buổi tối
Tập yoga buổi tối giảm cân khá tốt

Các bạn có thể tham khảo 1 số đầu sách yoga hay TẠI ĐÂY

7 bài tập yoga buổi tối giảm cân tốt nhất, da đẹp rạng ngời

1. Tư thế vặn người thuyền nhỏ

Đây là 1 trong những bài tập yoga giảm cân buổi tối rất tốt dành cho các bạn

Hướng dẫn tập:

Nằm thẳng người dưới sàn nhà, giang rộng 2 chân và 2 tay, lòng bàn tay úp xuống sàn
Tiếp theo, thu 2 chân lại, rồi vặn mình và xoay chân sang bên trái, 2 tay vẫn giang rộng bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà
Sau đó, từ từ xoay người và chân sang bên phải
Bạn lặp lại liên tục động tác trên trong khoảng 15 phút. Vòng eo của bạn sẽ được cải thiện đáng kể, và có 1 giấc ngủ sâu hơn
 
Đối với việc không có thời gian đến tập các trung tâm yoga, thì khi tự tập ở nhà các chị em nên nghiên cứu thật kỹ các kiến thức động tác yoga từ các sách dạy yoga chính thống.
Hoặc có thể tham khảo học tại nhà với sự hướng dẫn của Đại sứ Yoga Hiếu Nguyễn bằng khóa học Yoga Online.

Tham khảo khóa học tại đây

2. Tư thế cây cầu

tạp yoga giảm cân buổi tối
Tư thế cây cầu

Hướng dẫn tập:

Đầu tiên bạn nằm thẳng người trên sàn. 2 tay đặt xuôi theo cơ thể.
2 chân gập gối lại, khoảng cách 2 chân rộng bằng vai
lúc này bạn có thể dùng 2 tay nắm lấy 2 cổ chân, hoặc 2 tay đan chặt vào nhau
Hít sâu, dần nâng lưng của bạn lên cao. Lúc này bạn sẽ cảm nhận được sự căng của lưng và cổ
Thở đều, chậm và giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây, hoặc lâu hơn nữa
Từ từ hạ cơ thể nằm xuống trở về vị trí ban đầu
Lặp lại bài tập yoga giảm cân buổi tối này từ 3-5 lần mỗi ngày

3. Tư thế em bé

tập yoga buổi tối giảm cân
Tư thế em bé cũng là 1 gợi ý rất tuyệt vời cho mọi người khi muốn xây dựng những bài tập yoga buổi tối giảm cân

Hướng dẫn tập:

Đầu tiên bạn quỳ trên sàn,sao cho 2 đầu gối cách nhau 1 khoảng giúp bạn dễ chịu. 2 lòng bàn tay đặt xuống sàn nhà
Thở ra, đồng thời hạ hông xuống để trở thành tư thế ngồi trên gót chân và người ngả về phía trước
Tay duỗi thẳng, để lưng không bị cong và dễ dàng gập người sâu xuống sàn nhà
Hít thở đều đặn, và giữ im tư thế này 1 lúc rồi trở về vị trí ban đầu
 
California được biết đến là 1 trung tâm thể hình tập gym và yoga tốt nhất hiện nay bởi chất lượng 5* cùng nhiều dịch vụ đăng cấp. Đặc biệt, các lớp dạy Yoga đều có 100% là giáo viên hướng dẫn người Ấn Độ dạy. Chính vì thế, nếu muốn tập yoga hiệu quả hơn thì đây cũng là 1 gợi ý cho bạn. 
 
Nhưng vì là chất lượng 5* và giáo viên 100% là người Ấn Độ nên giá tập ở đây khá đắt so với mặt bằng chung. TUY NHIÊN, trong tháng 08/2019 giá tập Yoga ở đây giảm sâu xuống còn 90% cho 100 khách người đăng ký sớm nhất và chưa từng tập ở California lần nào.

Đăng ký ngay

4. Bài tập yoga buổi tối giảm cân: tư thế con châu chấu

Các bài tập yoga buổi tối giảm cân
Tư thế con châu chấu – 1 trong những bài tập yoga buổi tối phù hợp cho chị em muốn giảm cân

Hướng dẫn tập:

Đầu tiên bạn đặt 2 bàn tay và cho ra phía sau lưng
Thở đều đều ra, và duỗi thẳng chân sao cho các đầu ngón chân đặt trên sàn nhà
Hít sâu, nâng ngực và 2 tay lên cao, đồng thời mắt nhìn về phía trước
Thả lỏng 2 tay đồng thời thở ra và đẩy người ngược lại như tư thế chó cúi đầu để trở về vị trí ban đầu

5. Tư thế cánh cung

tập yoga buổi tối giảm cân
Tư thế cánh cung cũng là 1 trong những bài tập yoga giảm cân buổi tối rất tốt

Hướng dẫn tập:

Với tư thế yoga giảm cân buổi tối này thì bạn nên tập sau khi ăn tối khoảng 4-5 tiếng. Đây là thời điểm vàng để bạn tiêu hóa thức ăn, đồng thời vẫn cung cấp đủ năng lượng cho việc tập luyện

Đầu tiên, bạn nằm sấp người xuống sàn nhà, 2 tay duỗi thẳng theo chiều dọc cơ thể
Từ từ gập 2 đầu gối lại, đưa 2 tay về phía sau, kéo căng cổ chân đồng thời hít sâu vào, nâng ngực lên cao khỏi mặt sàn. Lúc này đưa mắt nhìn về phía trước, và dãn cơ mặt ra
Giữ im tư thế này và chú ý đến hơi thở. 2 tay cầm cổ chân động tác này sẽ giúp ngực bạn được kéo lên tạo ra được tư thế thăng bằng, và tạo thành hình cánh cung nhờ cơ thể được uốn cong.
Hít sâu và thư giãn ở động tác này
Cứ giữ im tư thế này trong khoảng 20 giây, rồi thở nhẹ ra, rồi từ từ thả lỏng cơ thể trở về vị trí ban đầu
 
Xem thêm>>> [Hướng dẫn] Các bài tập Yoga giảm cân nhanh nhất tại nhà
 

6. Tư thế tựa người thư giãn

Tư thế tập yoga này không những giúp bạn có 1 giấc ngủ ngon mà còn giúp bạn đốt cháy được mỡ thừa rất tốt

Hướng dẫn tập:

Đặt 1 chiếc gối từ gáy đến xương cụt của bạn. Hơi cong chân để úp 2 lòng bàn chân vào nhau.
2 lòng bàn tay mở rộng và thả lỏng
Nằm tựa người vào gối, còn đầu thì đặt trên 1 tấm chăn mỏng sao cho đầu của bạn cao hơn tim
2 đầu gối mở rộng, và giữ im tư thế này và thả lỏng cơ thể để thư giãn hoàn toàn.
 
7. Động tác gập bụng
 
tập yoga buổi tối giảm  cân
Trong danh sách các bài tập yoga buổi tối giảm cân mang đến hiệu quả cao thì không thể thiếu tư thế này

Hướng dẫn tập:

Đầu tiên bạn đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai, 2 tay đặt lên 2 bắp đùi
Hít thở đều đặn, đồng thời gập người về phía trước, giữ 2 chân và lưng thẳng
Đặt 2 tay xuống sàn nhà, sao cho 2 tay rộng bằng vai. Giữ 2 cánh tay luôn thẳng, các ngón tay xòe ra và hướng về phía trước
Hít sâu, đồng thời hơi cong khuỷu tay lại để đẩy ngực sâu xuống sàn nhà
Đặt đầu chạm xuống sàn nhà, lúc này xương sống của bạn sẽ được giãn ra, bắp chân sau và cơ đùi trong từ từ được duỗi ra theo từng nhịp thở của bạn
Giữ im tư thế này trong khoảng 30 giây – 1 phút
 
Trên đây là những động tác yoga buổi tối giảm cân rất hiệu quả để các chị em tham khảo. Mong rằng bài viết sẽ giúp mọi người tự xây dựng được cho mình những bài tập yoga giảm cân tại nhà cho mình 1 cách hiệu quả và chính xác nhất!
 
Các bài viết liên quan

VIẾT PHẢN HỒI

Hãy nhập bình luận
Hãy nhập tên của bạn tại đây